Biegi Hrabiego - Łańcut

1 dzień temu

Każdy biegacz wie, że regularne treningi biegowe są kluczowe dla osiągnięcia dobrych wyników i poprawy kondycji. Jednak, aby uzyskać pełną sprawność i uniknąć kontuzji, niezbędne są również ćwiczenia uzupełniające. Dzięki nim wzmocnimy nasze mięśnie, poprawimy elastyczność, a także zapobiegniemy urazom.

Poniżej, kilka przykładów ćwiczeń uzupełniających, które powinny pojawić się w treningu każdego biegacza:

1. Przysiady – doskonałe ćwiczenie wzmacniające mięśnie nóg. Warto wykonywać je z ciężarkami lub w trudniejszej wersji, na jednej nodze.

2. Deska – pozwoli wzmocnić mięśnie brzucha i pleców, co jest niezbędne dla zachowania prawidłowej postawy podczas biegu.

3. Skakanie na skakance – świetne ćwiczenie na poprawę koordynacji ruchowej, szybkości
i wytrzymałości.

4. Pompki – wzmocnią mięśnie ramion, klatki piersiowej i pleców, a także przyczynią się do poprawy ogólnej wydolności organizmu.

5. Rozciąganie – niezwykle ważne, aby przed i po treningu biegowego rozciągać mięśnie, co poprawi ich elastyczność i uchroni przed kontuzjami.

Ćwiczenia uzupełniające powinny być wykonywane regularnie, minimum 2-3 razy w tygodniu. Nie należy ich pomijać, ponieważ stanowią one fundament dla poprawy osiągów w biegach i utrzymania zdrowia oraz dobrej kondycji fizycznej. Pamiętajmy, że trening biegowy nie jest jedynym ważnym elementem, więc warto poświęcić chwilę na ćwiczenia uzupełniające przed lub po biegu!
Link do zapisów na III Biegi Bażanta 2023: competitions.timekeeper.pl/bieg-bazanta
Zwierzęta, które można spotkać w Bażantarni 🏃🏻‍♀️🏃‍♂️ ... Zobacz więcejZobacz mniej

Zdjęcie

Biegi Hrabiego - Łańcut

5 dni temu

Chcesz wystartować w zawodach na 2,5 km?
Biegasz dla przyjemności? Oto przykładowy rozkład treningów na tydzień, aby przygotować się do startu w Biegach Bażanta na 2,5 km:

Poniedziałek:
- rozgrzewka: 10-15 minut biegu łagodnego tempem
- interwały: 8 x 400 m żwawo z przerwą 2 minuty marszu między powtórzeniami.

Środa:
- bieg w terenie: 30 minut biegu w terenie o zróżnicowanym terenie (wzgórza, piasek, trawa)- najlepiej po ścieżkach w Bażantarni.

Czwartek:
-rozgrzewka 10 minut biegu łagodnym tempem
- interwały: 8 x 800 m żwawo z przerwą
3 minuty marszu między powtórzeniami

Sobota:
- regeneracja: 30-45 minut biegu z łagodnym tempem

Niedziela:
- odpoczynek, bądź regeneracyjnie wycieczka rowerowa lub basen 30-45 min

Przygotowanie do zawodów biegowych w terenie wymaga zróżnicowanego treningu, w którym skupiasz się na wytrzymałości, szybkości, siły i wytrzymałości. Wprowadzenie interwałów i biegu w terenie jest kluczowe do poprawy wydolności. Należy jednak pamiętać, aby zachować równowagę i dawać swojemu ciału czas na regenerację pomiędzy treningami.
Zapisy na Biegi Bażanta 2023 competitions.timekeeper.pl/bieg-bazanta
Zwierzęta, które możemy spotkać
w Bażantarni 🏃🏻‍♀️🏃‍♂️ ... Zobacz więcejZobacz mniej

Zdjęcie

Biegi Hrabiego - Łańcut

1 tydzień temu

Macie plany na niedzielne popołudnie 18.06.2023 ?
Jeśli nie, zapraszamy do Łańcuta na III Biegi Bażanta 2023 🏃🏻‍♀️🏃‍♂️ ... Zobacz więcejZobacz mniej

Zdjęcie

Biegi Hrabiego - Łańcut

1 tydzień temu

Uwaga 📣
Dzięki wsparciu Miasto Łańcut
i MOSiR Łańcut obniżamy opłatę startową za Biegi Bażanta 2023 o 50% 😀🎉
Dziękujemy 😀
Ale trasy nie zmieniamy, jak co roku będą wymagające 😁
Czekamy na Wasze zapisy pod linkiem:
competitions.timekeeper.pl/bieg-bazanta ... Zobacz więcejZobacz mniej

Zdjęcie

Biegi Hrabiego - Łańcut

2 tygodni temu

Oto 10 zasad jak efektywnie biegać w gorące dni:

1. Planuj swoje trening. Nie biegaj w godzinach największego upału, czyli między 11 a 15. Wybierz porę ranka lub wieczoru, kiedy jest chłodniej.

2. Wybieraj wczesne godziny poranne lub wieczorne, gdy temperatura jest najniższa.

2. Ubranie – wybierz lekkie, przewiewne, jasne ubranie, które nie będzie przyciągać promieni słonecznych.

3. Pij wodę lub izotonik – nie zapominaj o nawodnieniu w trakcie biegu, pamiętaj, że w wysokiej temperaturze organizm szybciej się odwadnia.

4. Zabezpiecz głowę – załóż czapeczkę, aby ochronić się przed promieniowaniem słonecznym.

5. Nieużywane – unikaj kosmetyków, które mogą zatykać pory skory i prowadzić do przegrzania.

6. Ustaw swój cel – wszystko jest zależne od Twojego celu. Dlatego pracuj nad swoją motywacją, a to pomoże Ci osiągnąć zamierzone rezultaty. Dostosowuj go do temperatury.

7. Rozgrzewka – zacznij od lżejszych ćwiczeń, by dopiero później przejść do biegania na intensywniejszych zakresach.

8. Wybierz trasę – wybierz cieniste miejsca, parki, lasy, aby zminimalizować kontakt z promieniowaniem słonecznym i przegrzaniem.

9. Słuchaj swojego organizmu – słuchaj swojego ciała, jeśli coś Cię boli, zrobię małą przerwę lub zakończ swoje biegi wcześniej.

10. Świeże owoce i warzywa – zjedz coś po biegu, najlepiej owoce lub warzywa, aby uzupełnić swoją dietę w składniki odżywcze.

Wykorzystuj tę informację w trakcie III Bieg Bażanta 2023. Zapisy pod linkiem competitions.timekeeper.pl/bieg-bazanta

Ptaki żyjące w Bażantarni: Myszołów 🦅 ... Zobacz więcejZobacz mniej

Zdjęcie

Biegi Hrabiego - Łańcut

3 tygodni temu

Bieganie w terenie to jedna z najbardziej wymagających form treningu biegowego. Nie tylko trzebadostosować swoją technikę do niestabilnego i nierównego podłoża, ale także przygotować odpowiednie obuwie.

Buty do biegania w terenie powinny zapewniapracować na kondycję, ale też podejmować wyzwania związane z różnorodnymi nawierzchniami i nierównościami terenu. Dlatego też wybór odpowiednich butów do biegania w terenie jest kluczowy, ponieważ wpłynie na naszą wydajność, komfort oraz bezpieczeństwo podczas treningu. W poniższym poście przedstawiam kilka wskazówek, na co zwrócić uwagę przy wyborze butów do biegania w terenie.

1. Podeszwa

Najważniejszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę przy wyborze butów do biegania w terenie, jest ich podeszwa. Musi ona zapewniać odpowiednią przyczepność na różnych nawierzchniach. Dlatego też warto szukać butów z podeszwą gwarantującą dobrą przyczepność na kamieniach, korzeniach, błocie i mokrym terenie. Buty do biegania w terenie powinny mieć również głęboki bieżnik, aby zapewnić trwałą przyczepność na nierównym terenie.

2. Amortyzacja

Bieganie w terenie jest bardziej wymagające dla naszych stawów, ponieważ podczas biegu na nierównym terenie mięśnie i stawy są bardziej obciążone. Dlatego też warto zwrócić uwagę na poziom amortyzacji butów. Buty do biegania w terenie powinny mieć dobrze wyprofilowaną podeszwę i elastyczne elementy, w celu zminimalizowania wstrząsów podczas biegu.

3. Materiał zewnętrzny

Buty do biegania w terenie muszą być nie tylko wygodne, ale też dostatecznie odporne na uszkodzenia i warunki atmosferyczne. Dlatego warto zwrócić uwagę na zastosowany materiał zewnętrzny. Buty wykonane z materiałów syntetycznych zwiększają trwałość i elastyczność butów, a buty wykonane z materiałów wykonanych na bazie membran wodoodpornych zabezpieczają nas przed wpadnięciem do wody.

4. Waga

Bieganie w terenie to już samo w sobię wymagające wyzwanie, dlatego warto wybierać lekkie buty, które nie dodadzą nam dodatkowych obciążeń podczas treningu. Lekkie buty do biegania w terenie pozwolą nam swobodnie przemieszczać się po terenie, redukując jednocześnie zmęczenie mięśni i dając nam w pełni swobodę ruchu.

Podsumowując, odpowiednie buty do biegania w terenie to nie tylko kwestia komfortu, ale również bezpieczeństwa i wydajności podczas biegu. Dlatego warto zwrócić uwagę na wymienione wyżej czynniki i wybrać buty, które spełnią wszystkie nasze wymagania dotyczące biegania w terenie.

Zapisy na Biegi Bażanta 2023 pod linkiem: competitions.timekeeper.pl/bieg-bazanta ... Zobacz więcejZobacz mniej

Zdjęcie